你成癮了嗎？
提到成癮可能很嚇人，這個名詞過去只和海洛因、安非他命等「毒品」產生關聯。
然而我們或許早已成癮，手機不在身邊就就開始焦慮、每晚都需要兩杯威士忌才可以入睡、連續一週看Netflix到凌晨三點才上床，這都是對於現代「毒品」上癮的症狀之一。
Anna Lembke醫師透過自身幫助成癮患者的經驗，寫下<多巴胺國度>這本書，在讀過兩次之後我將成癮的原因、過程以及解法整理成以下內容。
寫完後發現文章超過4000字，因此分為上下兩部分，上半部說明成癮的原因、過程，下半部說明該如何戒除成癮並奪回自主權。
希望在這個充滿誘惑的時代底下我們都能戒除成癮找到內心的快樂。
小山姆自己的成癮症狀
在文章下半部會提到關於誠實的重要性及幫助性，因此在一開始我想先和各位讀者說明我自己的成癮症狀，告訴大家其實你們並不孤單。
小山姆成癮的物質是社群軟體，IG, FB, YouTube, Threads都屬於其中，我曾一天花超過10個小時在上面，不斷地在這幾個App之間互相切換。
每當看完這些社群軟體，我的內心就感到一陣空虛，除了羨慕誰誰誰又做了什麼之外，沒有感到任何喜悅，但我還是會沒有意識的解鎖手機，點開那幾個軟體，陷入輪迴當中。
更不用說在排隊、等紅燈、等餐廳上菜時都在看手機，如果你問我剛剛看了什麼，坦白說我並不知道。
會發現自己成癮並且正視它是因為某次在和朋友聚會時，對方明明在講話，我卻不自覺得又拿起手機看其中一個社群軟體，當時的女朋友在事後告訴我，覺得我這樣很誇張，也非常不尊重對方。
我才正視自己真的成癮了，陷入人際關係、焦慮等問題，也正式走向戒癮之路。
在當時還沒有這本書，所以我用最暴力的方式解決，也就是刪除app一個月，在這期間我重新找回快樂以及生活重心，我以為我已經不一樣了，所以把app一個個安裝回來。
我錯了，隔一段時間後又故態復萌，我就在戒斷和上癮之間不停來回。
直到讀了這本書之後我才了解，原來戒癮是有步驟和方法的，所以如果你曾經或是現在仍然對某個「毒品」上癮。
別灰心，希望這篇文章能帶你開始走向成功戒癮的第一步。
環境讓我們更容易上癮
無論是物質或是資訊提供的速度愈來愈快，我們有疑問要馬上得到答案，我們網購當天就要到貨。
在這樣方便的時代中，讓你可以馬上產生滿足感，但也讓現代人失去尋找答案的受挫力和耐心。
除此之外，比起過去19世紀工業時代或更早以前的農業時代，現代的休閒時間多上許多，也同時產生更多無聊的機會，進而追尋其他可以刺激的事物。
為什麼我們會感到快樂？多巴胺是什麼？
多巴胺是大腦參與獎勵流程的神經物質，簡單來說當多巴胺受刺激被釋放時你會感受到快樂，那我們是不是想辦法找到能夠釋放愈多多巴胺的事物愈好呢？
底下這張圖是不同行為多巴胺的釋放增量，可以看到安非他命的快樂程度是勝過性高潮10倍，能否一直透過安非他命達到快樂，不需我多說，我想大家都有答案。
根據研究顯示，那些能夠刺激多巴胺釋放愈多、愈快的物質的成癮性也愈強。
爽完會帶來痛苦
除了知道多巴胺是快樂的來源之外，還發現大腦在處理快樂和痛苦的地方是重疊的。
快樂和痛苦就像是翹翹板的兩側，彼此成為拮抗作用，當多巴胺遭受到刺激愈大、愈快我們感受到的快樂就愈多。
但大腦為了保持平衡的狀態，痛苦會開始隨之而來，並且會矯枉過正的問題，保持平衡後還會稍微向痛苦端傾斜。
而當初快樂來得多麼快，痛苦就會用同樣甚至超過原本速度前來。
怎麼感受不到快樂了
在反覆地暴露在同樣或類似的愉悅刺激之後，倒向快樂那端的傾斜角度會開始變弱、變緩，而事後發生痛覺得則會變強、變長，這就是科學家所提到的神經調適狀態。
神經科學家諾拉．沃科夫（Nora Volkow）的團隊證實長期使用高多巴胺物質會讓多巴胺呈現缺失的狀態。也就是說你會發現原本能讓你感到快樂的事情，卻再也無法喚醒心中的愉悅。
此時就會開始陷入成癮某事物的狀態，要獲得同樣的爽感，只能透過增加量和頻率來獲取。
成癮會造成大腦永久性改變，但仍有彌補機會。
在臨床工作上，作者發現苦於嚴重成癮者即便經過多年的戒斷，也會只因為一次的破功就前功盡棄，掉回到強迫性的癮頭中。這背後的原因或許就是長期使用特定藥物產生的增敏效果，就是因為早先用毒仍留有的遙遠迴響。
成癮仍然有救，大腦可以創造出新路徑
好消息是，雖然成癮的狀態造成腦部改變不可逆，不過仍有可能創造出新的神經網路來繞過這些受損的區域，利用新的突觸路徑來創造出健康的行為。
上半部的內容就先到這邊，下半部將告訴你如何按照步驟戒除，並且有一個非常重要的行動可以戒除的更快，也不再容易掉回癮。
